o ktorej

o kurczaki natasza, ladnie wyszedl :-)) na zywo mam nadzieje ze tez pokazesz ;-) a właśnie mialam pytac o ktorej w domu bedziesz we wtorek, bo jutro nie dam rady wpadac (siłka)

Kiedy ten śmieszny piotrkowicz wygrał z Burneiką jakieś zawody ? Byli na tym samym miejscu o ile pamiętam. Jeszcze wspaniały trójboista siadający 360 kg w tytanowych portkach razem ze wspaniałym piotrkowiczem napewno podzielą się swoim wyniesionym ze sztuk walki doświadczeniem. Nauczą go jak sie robi strzały, co z czym się miesza i o której [...]

Więcej wszystkiego Kcal obetnij 300 od zapotrzebowania,bialko 2,2g/kg masy ciala,tluszcze 1-1,1g/kg masy ciala,wegle 3g/kg masy ciala O ktorej chodzisz spac ze o 18 ostatnio posilek? Staraj sie jeść co 2,5-3h

[...] wyciągu troszke zmieniona po mojemu wg -Drązkamarka,rozgrzewka i rozciągania jak radzil Konik i walka oczywiscie z redukcja wagi,ktora sama w sobie pomaga w podciaganiu ,o ktorej wspominal kiedys Masti i pare innych rzeczy trennig A wyciąg pionowy w szerokim uchwycie do klatki 5x5p wyciąg poziomy w szerokim uchwycie do brzucha lub wyciąg [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien10.png Joł Joł Dziś od rana uczelnia a poźniej obijanie %-) Nic ciekawego się nie działo... Możliwe że nastąpią małe zmiany w tym tygodniu jeśli chodzi o treningi. Jeśli spasują mi zajęcia to jutro pojade do domu(wolne od siłowni) a poćwicze w piątek i sobote :-)) Ale to jutro bede wiedział na 100% dopiero. [...]

Ja współczuje sam sobie:D Ale co zrobić to nie jest kraj dla młodych ludzi,start jesli chodzi o usamodzielnienie się jest fatalny,wszystko drogie...Pensja o której pisałem wczesniej i tak nie jest zła jak na nasze warunki,50% rodaków pracuje za kasę ponieżej tego progu.Ja sam wolę zarobić trochę mniej a mieć prace lżejszą i [...]

Nie rozumiem z jakiego powodu nie jadasz wieprzowiny? Śledzę temat i trzymam kciuki, sam jestem w trakcie redukcji - do tej pory 4 kg i 7 cm w pasie w ciągu 2 miesięcy. Pozdrawiam. bo ludzie są głupi i wolą jadać ściekowe mięso jakim jest kura i myślą, że to takie zdrowe. ja tam wolę zjeść coś co chociaż obrasta w sierść/pióra zanim to ubiją. [...]

dzięki , ale czemu niby by nie było sensu robić nagiego ? aktualnie nie mam dostępu do siłki .ale w domu mam jedną hantlę 16 kg z regulowanym obciążeniem , i kilka innego sprzętu np butle z wodą itp gdzie spokojnie moge robić wiele ćwiczeń na siłe np dipsy z plecakiem z obciążeniem , saxon side bends plecakiem , itp itd . czemu pistolet gryzię się [...]

chyba nie rozumiesz tego co przeczytałes w tej wypowiedzi Knife'aNie obrażaj mnie, wypraszam sobie. Nie będę cytował, tylko napiszę z głowy. Sorki za bezład. Wyróżniamy 2 podstawowe typy włókien mięśni szkieletowych: I. czerwone - wolno kurczące się (slow twitching "ST") - aerobowe - tlenowe - małe, słabe, wolne, odporne na zmęczenie II. białe - [...]

No dobra, konkrety: S-drol, Superdrol: powoduje ginekomastię, czyli powiększenie gruczołów sutkowych u mężczyzn. Daje przy tym objaw łysienia androgennego (choć nie dopuszcza “do głosu” endogennych androgenów) i powoduje stosunkowo szybko (po około 3 miesiącach) impotencję (niemoc płciową). Z powodu dimetylacji cząsteczki działa wyjątkowo [...]

dziękuję Madziu - miło, że wpadłaś :-)};-) Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10 min orbitrek Wyciskanie leżąc na ławce prostej – sama sztanga (nie wiem ile ona może ważyć) 2 x 15 powtórzeń 1 x 12 nie umiem nic dołożyć... mam strasznie słabe ręce. Cała sztanga mi "pływa" a tak chyba nie powinno być Rozpiętki na ławce prostej 3 kg 2 x 15 4 kg 1 x 12 [...]

[...] obiad domowy(trudno powiedziec wartosc) 5.odpoczynek,nauka(1-2godz) 6.Około 16-18godz jak dam rade to 100g ryżu białego+dżem(B:6g W:113g T:1g) 7.Trening koło 16-19(zalezy o ktorej wróce) 8.100g twarogu+ banan(B:19g W:31g T:5g) 9.Sen wartości: B:91g W:271g T:35g zapotrzebowanie: Białko- 106g Węglowodany-265g tłuszcze- 53g kcal-1584 warto [...]

Moj cel to budowa ładnej sylwetki. Czy moglbys mi napisac o ktorej np moga byc te posilki i wymienic kilka przykladow co moge jesc na te posilki. Poza tym zamowilem kilka suplementow (bialko, BCAA, CARBO oraz OLIMP THERMO SPEED EXTREME. Jakbys mogl mi napisac o jakich porach moger jesc/wymienic po kilka rodzaji jedzenia jakie moge jesc w tych [...]

[...] obiad domowy(trudno powiedziec wartosc) 5.odpoczynek,nauka(1-2godz) 6.Około 16-18godz jak dam rade to 100g ryżu białego+dżem(B:6g W:113g T:1g) 7.Trening koło 16-19(zalezy o ktorej wróce) 8.100g twarogu+ banan(B:19g W:31g T:5g) 9. co drugi trzeci dzien do tego 100g orzechow laskowych lub innych(wiem nie słone) 10.sen nie jest to doskonała dieta [...]

jesteście kochani };-)};-)};-) dziękuję wszystkim za tyle miłych słów. aż mi się łezka w oku zakręciła ze wzruszenia (serio! ) }:-( :)) przyznam szczerze, że ja sama dopiero patrząc na zdjęcia widzę ile się zmieniło i aż uwierzyc nie mogę 88-O ;-D najgorsze za mną (wyjście z psychicznego dołka spowodowanego tą kluską, o której Marta pisała), [...]

Nie powinnaś jeść chudego twarogu, bo jest bardziej przetworzony. A z tego, co widzę we wcześniejszych miskach, to masz mieć 70g tłuszczy, jak dołożysz 100g twarogu półtłustego, to będzie idealnie, bo ma 4g tłuszczu. A jeżeli trzymasz się bilansu, to nie ważne o której zjesz, wg mnie spokojnie możesz jeść o 21.30 i 23.00 ;-) Ja jem jeszcze [...]

Środa, DT, ogólnie jest dobrze Szkoda byłoby mi się przenosić na inną siłownię, bo tu jest fajny klimat. Połowę osób znam z imienia, a z wieloma osobami mam kontakt poza siłownią. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65c56894a1934b7ba35cde3cb92cfee9.png Przemyślenia o życiu i siłowni (można nie czytać, bo to ma się nijak do treningu): Dzisiaj byłem 2 [...]

To czego i w jakich proporcjach nabierzesz zależy wyłącznie od Twojej diety. Na omie o której gada się, że zalewa można równie dobrze strzelić rzeźbę jak i na propie O ILE WIESZ CO I PO CO JESZ.

[...] to w sobie przy tej ilosci ma ok 10g bcaa. Rozumiem ze nie ma zadnej roznicy pomiedzy bcaa czystym a bcaa w bialku? Jesli tak, to czy proponowalbys odrzucic poranna dawke o ktorej pisales 10g bcaa skoro tyle daje z bialka? Czy sa mozliwe jakies skutki uboczne duzej ilosci brania bcaa przez okres np 2-3 miesiecy? I ostatnia kwestia... Co sadzisz [...]

1-Czy w trojboju zawody odbywaja sie na 3 pomostach? 2-O ktorej mniej wiecej koncza sie zawody?I tak z ciekawosci czy od razu po zawodach jedziecie czy jeszcze jeden nocleg?Zbo jak zawody koncza sie o 20,to srednio widzi mi sie jechac 700km zmeczonym po zawodach.